2021/09/17 連假吃太多了嗎？補充好菌益處多

每逢中秋節與親人相聚卸下了平時的壓力就開始大吃大喝，腸胃道問題就會一一浮現，而益生菌除了可以幫助解決腸胃道問題，研究指出還有美白、改善高血壓等功能，不分年紀都可以食用，若想把它當作年節禮物來送，也是一個很好的選擇。

腸胃中的「好菌」多於「壞菌」才健康喔！其實所謂的益生菌是指腸胃道中的好細菌，當益生菌的數量很多時，就能把腸胃道的壞細菌趕走。且由益生菌分解過後的代謝產物能幫助身體腸道細菌的變化，較不會對腸胃道造成負擔。

適量吃、找對菌種才是重點！ 而經常有些人會誤會益生菌吃越多越有效，其實益生菌多食無益，吃過量只是浪費，都會被排出體外。
 
服用益生菌的作用機制是將腸胃道裡的壞菌替換掉，且腸胃道的環境隨時在變化，因此需要持續的補充才能讓腸胃道裡的好菌一直都足夠，但中途中斷也不會有大礙，只是好菌會變少一些。

你需要哪種益生菌？
在吃益生菌之前，要先了解自己需要哪一種益生菌。而益生菌可以簡單分成 A 菌、B 菌、C 菌、LP 菌、LGG 菌。依文獻指出，不同的菌種有不同的功能。
A 菌：增強免疫力、維持腸道菌叢、私密處保養。
B 菌：維持腸道菌叢、改善腹瀉、改善乳糖不耐症、促進腸胃蠕動。
C 菌：減緩過敏、改善免疫能力、改善腸胃功能。
LP 菌：調節免疫系統、減緩過敏症狀。
LGG 菌：改善腹瀉、降低異位性皮膚炎。
 
從日常生活的食物中補充益生菌
不只活菌補充劑，其實喝多多或是優酪乳也是補充益生菌的方法，不過最重要的還是根據自己的需求來挑選菌種，並攝取足夠的菌量，才能有良好的保健功效。

那為什麼有益生菌吃了可以「立即見效」，馬上肚子就咕嚕咕嚕響上廁所呢？這效果通常都不是來自益生菌本身，而是可能同時添加有「輕瀉」功能的成分，如乳糖、氧化鎂或蘆薈（含蘆薈素）等等，並不是真正調整了菌相，只是治標不治本，所以別忘了睜大眼睛看看益生菌的成分。

補益生菌同時別忘大口吃蔬果！
除了保健食品之外，優格、優酪乳和發酵製品也都是很好的益生菌來源。另外，補充益生菌的同時別忘了，即便是包埋再好的益生菌，好不容易通過胃酸和膽鹽的考驗，終於來到腸道準備居住下來，但卻如果沒有食物可以當作能量來源還是會很快死亡。而益生菌們最喜歡的食物就是「膳食纖維」，也就是「益菌生（或稱益生質）」，因此在補充益生菌的同時，別忘了補充足夠的蔬果，或是直接選擇有添加益生質的產品！