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2021/10/15 如何打擊肉肉呢?

每一個愛美的女生都希望自己有一個迷人的容貌,苗條的好身材;但是體重管理失敗的人非常多,真正能成功減掉身上贅肉的人卻很少,那麼體重管理最好的方法到底是什麼呢?
你是否每天已經少吃多動了,卻還是瘦不下來?不少人會選擇減肥藥來減肥,想藉此快速減掉身上難以接受的贅肉,不過體重管理藥也時常傳出吃完後會「傷肝、傷腎」,或是致癌的風險。
想要擁有美好的體態,就要做好適合的飲食分配,搭配適當的運動;此時如果有好的體重管理產品推薦來輔助健康,將會讓我們仙女之路事半功倍!
 
 

愛美是人的天性,但維持適合自己的體重,不是美醜問題,而是攸關個人健康。根據世界衛生組織(WHO)建議,滿18歲(含)以上的成人,其身體質量指數(BMI)應維持在18.5kg/m2及24kg/m2之間;體重過重(24 kg/m2 ≤ BMI<27 kg/m2)或是肥胖(BMI ≥ 27 kg/m2)容易對健康造成危害,進而導致三高、代謝症候群、心血管疾病、痛風、惡性腫瘤等疾病,影響甚鉅。
 
如何體重管理?
最健康合理快速的體重管理方式當然還是「6分營養+3分運動+1分習慣」的完美結合。若是使用不正確的減肥方式,不僅不能體重管理,還會給健康帶來極大的危害。減肥沒有捷徑,最重要的就是靠「飲食」,你必須放棄某些特定食物,並且控制你一天攝取的卡路里,而運動只是輔助你雕塑體型,以下體重管理基礎知識能做到一半的人,必纖無疑!
 
什麼體重管理運動可以消耗最多卡路里?
第一名:游泳。每小時卡路里消耗量:900
第二名:快跑。每小時卡路里消耗量:700
第三名:跳舞。每小時卡路里消耗量:650
第四名:慢跑。每小時卡路里消耗量:600
第五名:騎腳踏車。每小時卡路里消耗量:550
第六名:跳繩。每小時卡路里消耗量:455
第七名:爬樓梯。每小時卡路里消耗量:420
第八名:快走。每小時卡路里消耗量:400
 
如何挑選最安全的體重管理產品呢?
1.看品牌來源
購買前一定要確認這個品牌是否有名,他的產地以及製造方式是否標示清楚,收到產品之後,一定要確認他們的電話是通的,現在很多不肖賣家,都是亂印公司地址以及電話,這一看就是假貨,甚至可能是詐騙的。

2.確認成分組成
很多體重管理產品會添加瀉藥成分,本意可能不是幫助我們代謝、排便順暢,可能只是為了讓使用者為了拉而拉而已,這種的不僅不健康,而且可能還會讓你的健康亮紅燈。

3.查詢產品評價
購買前一定要查詢產品的評價,通常你只要搜尋【XXX 評價】,通常都會有該商品的推薦好評或者是PTT、Decard等分析文,如果什麼都查不到,那這體重管理產品就先略過吧。
 
想瘦要吃那些食物?
1. 含各種膳食纖維的產品、油切類飲料
這類產品通常含「寒天、珊瑚草、關華豆膠、蒟蒻、燕麥、車前草(洋車前子)、菊苣、果膠、黏漿或木質素」等成分,能增加飽食感,卻不會被身體消化吸收,且可加速腸子排空,所以能有效降低食量,減少熱量吸收,達到減卡效果。吃時宜多喝水,以免便祕。長期服用應補充脂溶性維他命。想減肥,仍應節制食量。

維持體態好朋友-蒟蒻
魔芋(蒟蒻)學名Amorphophallus konjac是南天星科的一種多年生植物,生長在日本、中國和東南亞,魔芋塊莖含有很少量的可消化碳水化合物,其含有的葡甘露聚醣可製成魔芋粉絲,
蒟蒻是一種獨特的食品,既飽腹,熱量又極低。它含有的水溶性膳食纖維,獲多方證實具有減肥功效,吃蒟蒻還能降血糖、降膽固醇、血壓和血脂,並改善便祕等。

2. 普洱茶
 《茶經》裡陸羽明白指出了茶性寒涼,為了去除寒涼,茶葉的加工技術至關重要,比如炒茶就是把火氣融入茶葉,用以中和寒氣。
 
普洱茶(Pu-erh tea)和紅茶、綠茶、烏龍茶一樣,是用茶樹(Camellia sinensis)的葉和莖所製成的茶。普洱茶需要在濕度很高的環境下發酵與熟成,一般認為,普洱茶發酵較久,口感較好,但同時,味道可能出現霉味,喝起來好像不新鮮,這是可能因為細菌破壞了茶葉本身所致。若將普洱茶當草葉使用,會有提升精神、思考能力,和降低膽固醇的功效。
 
據《本草綱目》記載,其有「暖胃」、「益壽」、「醒酒」、「解牛羊毒」等效果,而其本身富含果膠質及有益菌,熟成過程中會不斷氧化,幫助有益菌和減脂素聚合。
說到喝茶維持體態,最為人熟知的就是普洱茶了。普洱茶中含有蛋白質、維生素和礦物質,同時含有咖啡因、茶鹼、茶多酚、膳食纖維等。
 
中國雲南大葉種曬青毛茶,經過後發酵加工成的散茶和緊壓茶。其外形色澤褐紅,湯色紅濃明亮,香氣獨特沉香,滋味醇厚回甘,葉底褐紅。普洱茶的產地因在清朝時屬雲南省普洱府(今普洱市,2007年前為思茅市)所以以此泛稱之。
 



 
3、非洲芒果籽  
有效打擊肉肉食品的候選人,還包括了非洲芒果籽, 2012年科學雜誌《Lipids in Health and Disease》的研究顯示,產於非洲喀麥隆的非洲芒果,除有極高的減肥功能,亦有助降低壞膽固醇,控制過重患者的體重、膽固醇和瘦體素。建議每天午或晚餐前食用,能夠阻止熱量吸收,避免發胖。
 
幼童及孕婦或哺乳中的媽咪禁食。
搭配溫開水使用,多食無益。
 
4、標榜能阻斷澱粉類、葡萄糖吸收的產品
這類產品通常含「藤黃果、白腎豆或小麥萃取物、莎拉木、芭樂葉多酚」等成分,具吸油、斷醣的作用,內含成分會與油脂結合、或抑制澱粉分解,進而讓油脂或澱粉無法被吸收,達到減卡、減肥效果。
 
藤黃果產品最好選含鉻與肉鹼的配方,斷醣效果更好。
購買時要注意劑量高低與配方的有效性。
 
 

5、 標榜助排便的產品
標榜幫助排便的產品一直都是在女性上班族中的熱門話題,如 2017 年在 PTT 上便有許多女性在尋找日本體重管理酵素推薦口袋清單,講求有日本品牌口碑的打擊肉肉方法推薦,但這類產品通常含「酵素、益生菌、蘆薈、果寡醣、番瀉葉、大黃、決明子、阿勃勒」等成分,可消水腫、排宿便,腹腰會輕鬆許多,體重也會下降。嚴格說來,此類產品沒有直接打擊肉肉效果,不適合拿來當體重管理產品使用。番瀉葉只適合急性便祕者使用,且不宜長期飲用。使用後,體重減輕、小腹不脹不凸,但體脂沒變

很多人會覺得體重管理就是要做一些特別的事情才可以,但事實上改變日常生活習慣就可以打擊肉肉。只要過著健康的生活,自然而然就會纖又美下來。改變以往的不良習慣或許是最難的,但只要習慣了,也就成功了。不要過於勉強,使用不要過於有壓力的健康體重管理,讓你擁有優美的體態。