2021/10/15 如何打擊肉肉呢?

每一個愛美的女生都希望自己有一個迷人的容貌，苗條的好身材；但是體重管理失敗的人非常多，真正能成功減掉身上贅肉的人卻很少，那麼體重管理最好的方法到底是什麼呢？
你是否每天已經少吃多動了，卻還是瘦不下來？不少人會選擇減肥藥來減肥，想藉此快速減掉身上難以接受的贅肉，不過體重管理藥也時常傳出吃完後會「傷肝、傷腎」，或是致癌的風險。
想要擁有美好的體態，就要做好適合的飲食分配，搭配適當的運動；此時如果有好的體重管理產品推薦來輔助健康，將會讓我們仙女之路事半功倍！
 

 

愛美是人的天性，但維持適合自己的體重，不是美醜問題，而是攸關個人健康。根據世界衛生組織（WHO）建議，滿18歲（含）以上的成人，其身體質量指數（BMI）應維持在18.5kg/m2及24kg/m2之間；體重過重（24 kg/m2 ≤ BMI＜27 kg/m2）或是肥胖（BMI ≥ 27 kg/m2）容易對健康造成危害，進而導致三高、代謝症候群、心血管疾病、痛風、惡性腫瘤等疾病，影響甚鉅。
 
如何體重管理?
最健康合理快速的體重管理方式當然還是「6分營養+3分運動+1分習慣」的完美結合。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能體重管理，還會給健康帶來極大的危害。減肥沒有捷徑，最重要的就是靠「飲食」，你必須放棄某些特定食物，並且控制你一天攝取的卡路里，而運動只是輔助你雕塑體型，以下體重管理基礎知識能做到一半的人，必纖無疑！
 
什麼體重管理運動可以消耗最多卡路里？
第一名：游泳。每小時卡路里消耗量：900
第二名：快跑。每小時卡路里消耗量：700
第三名：跳舞。每小時卡路里消耗量：650
第四名：慢跑。每小時卡路里消耗量：600
第五名：騎腳踏車。每小時卡路里消耗量：550
第六名：跳繩。每小時卡路里消耗量：455
第七名：爬樓梯。每小時卡路里消耗量：420
第八名：快走。每小時卡路里消耗量：400
 
如何挑選最安全的體重管理產品呢？
1.看品牌來源
購買前一定要確認這個品牌是否有名，他的產地以及製造方式是否標示清楚，收到產品之後，一定要確認他們的電話是通的，現在很多不肖賣家，都是亂印公司地址以及電話，這一看就是假貨，甚至可能是詐騙的。

2.確認成分組成
很多體重管理產品會添加瀉藥成分，本意可能不是幫助我們代謝、排便順暢，可能只是為了讓使用者為了拉而拉而已，這種的不僅不健康，而且可能還會讓你的健康亮紅燈。

3.查詢產品評價
購買前一定要查詢產品的評價，通常你只要搜尋【XXX 評價】，通常都會有該商品的推薦好評或者是PTT、Decard等分析文，如果什麼都查不到，那這體重管理產品就先略過吧。
 
想瘦要吃那些食物?
1. 含各種膳食纖維的產品、油切類飲料
這類產品通常含「寒天、珊瑚草、關華豆膠、蒟蒻、燕麥、車前草（洋車前子）、菊苣、果膠、黏漿或木質素」等成分，能增加飽食感，卻不會被身體消化吸收，且可加速腸子排空，所以能有效降低食量，減少熱量吸收，達到減卡效果。吃時宜多喝水，以免便祕。長期服用應補充脂溶性維他命。想減肥，仍應節制食量。

維持體態好朋友-蒟蒻
魔芋（蒟蒻）學名Amorphophallus konjac是南天星科的一種多年生植物，生長在日本、中國和東南亞，魔芋塊莖含有很少量的可消化碳水化合物，其含有的葡甘露聚醣可製成魔芋粉絲，
蒟蒻是一種獨特的食品，既飽腹，熱量又極低。它含有的水溶性膳食纖維，獲多方證實具有減肥功效，吃蒟蒻還能降血糖、降膽固醇、血壓和血脂，並改善便祕等。

2. 普洱茶
 《茶經》裡陸羽明白指出了茶性寒涼，為了去除寒涼，茶葉的加工技術至關重要，比如炒茶就是把火氣融入茶葉，用以中和寒氣。
 
普洱茶(Pu-erh tea)和紅茶、綠茶、烏龍茶一樣，是用茶樹(Camellia sinensis)的葉和莖所製成的茶。普洱茶需要在濕度很高的環境下發酵與熟成，一般認為，普洱茶發酵較久，口感較好，但同時，味道可能出現霉味，喝起來好像不新鮮，這是可能因為細菌破壞了茶葉本身所致。若將普洱茶當草葉使用，會有提升精神、思考能力，和降低膽固醇的功效。
 
據《本草綱目》記載，其有「暖胃」、「益壽」、「醒酒」、「解牛羊毒」等效果，而其本身富含果膠質及有益菌，熟成過程中會不斷氧化，幫助有益菌和減脂素聚合。
說到喝茶維持體態，最為人熟知的就是普洱茶了。普洱茶中含有蛋白質、維生素和礦物質，同時含有咖啡因、茶鹼、茶多酚、膳食纖維等。
 
中國雲南大葉種曬青毛茶，經過後發酵加工成的散茶和緊壓茶。其外形色澤褐紅，湯色紅濃明亮，香氣獨特沉香，滋味醇厚回甘，葉底褐紅。普洱茶的產地因在清朝時屬雲南省普洱府（今普洱市，2007年前為思茅市）所以以此泛稱之。
 

 

3、非洲芒果籽  
有效打擊肉肉食品的候選人，還包括了非洲芒果籽， 2012年科學雜誌《Lipids in Health and Disease》的研究顯示，產於非洲喀麥隆的非洲芒果，除有極高的減肥功能，亦有助降低壞膽固醇，控制過重患者的體重、膽固醇和瘦體素。建議每天午或晚餐前食用，能夠阻止熱量吸收，避免發胖。
 
幼童及孕婦或哺乳中的媽咪禁食。
搭配溫開水使用，多食無益。
 
4、標榜能阻斷澱粉類、葡萄糖吸收的產品
這類產品通常含「藤黃果、白腎豆或小麥萃取物、莎拉木、芭樂葉多酚」等成分，具吸油、斷醣的作用，內含成分會與油脂結合、或抑制澱粉分解，進而讓油脂或澱粉無法被吸收，達到減卡、減肥效果。
 
藤黃果產品最好選含鉻與肉鹼的配方，斷醣效果更好。
購買時要注意劑量高低與配方的有效性。
 

 

5、 標榜助排便的產品
標榜幫助排便的產品一直都是在女性上班族中的熱門話題，如 2017 年在 PTT 上便有許多女性在尋找日本體重管理酵素推薦口袋清單，講求有日本品牌口碑的打擊肉肉方法推薦，但這類產品通常含「酵素、益生菌、蘆薈、果寡醣、番瀉葉、大黃、決明子、阿勃勒」等成分，可消水腫、排宿便，腹腰會輕鬆許多，體重也會下降。嚴格說來，此類產品沒有直接打擊肉肉效果，不適合拿來當體重管理產品使用。番瀉葉只適合急性便祕者使用，且不宜長期飲用。使用後，體重減輕、小腹不脹不凸，但體脂沒變。

很多人會覺得體重管理就是要做一些特別的事情才可以，但事實上改變日常生活習慣就可以打擊肉肉。只要過著健康的生活，自然而然就會纖又美下來。改變以往的不良習慣或許是最難的，但只要習慣了，也就成功了。不要過於勉強，使用不要過於有壓力的健康體重管理，讓你擁有優美的體態。