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2021/11/20 如何與益生菌當朋友?
益生菌飯前吃還是飯後吃？ 益生菌在進入人體後，要經過胃酸、膽鹽的考驗才能進入腸道進行定殖，但如果有使用包埋技術，就好像擁有保護膜一樣，可以耐酸耐鹼，也不會受胃酸與膽汁的破壞。因為此類益生菌受到良好的保護，所以不論在飯前吃還是飯後吃都可以喲！
益生菌NG吃法🚫 益生菌NG吃法一：時間錯誤 益生菌食用時間取決於產品是否具有耐消化道酸鹼的特殊包埋技術，若具有包埋技術則飯前、飯後、空腹，任何時候食用皆可，若否，建議飯後或進餐期間食用，
才能提高益生菌存活率！
益生菌NG吃法二：亂搭亂配 和一般用藥常識相同，服用益生菌搭配冷溫水為宜，千萬別跟咖啡、茶或含有咖啡因成分的飲品一起服用，如果非喝不可，建議二者相隔約1-2小時為宜。
益生菌NG吃法三：高溫熱飲 益生菌不耐高溫，35℃以上高溫熱水或湯品容易將活菌殺死，破壞益生菌原有功效，建議服用益生菌時搭配不超過35℃的冷溫開水。
益生菌NG吃法四：強碰藥物 由於抗生素主要作用在於對抗細菌，而且菌無分好壞，統統殺死為最高指導原則，如果本身正服用抗生素或接受抗生素治療，建議治療結束後再食用益生菌。
益生菌NG吃法五：想吃就吃 雖然是好菌，也不代表人人都可以或適合吃益生菌。如果本身是重症患者，正在接受化療或有免疫功能異常等疾病，最好先請教醫師意見再決定食用與否，
以免影響治療成效。
益生菌NG吃法六：毫不忌口 攝取益生菌確實有幫助消化道健康，卻不能因為額外攝取益生菌就毫無宜節制地胡亂吃喝，比方嗜吃容易讓壞菌增長的辛辣或油炸類食物，或者含有食品添加物的
加工食品如糕點、甜點。
益生菌NG吃法七：從一而終 優格、優酪乳、味噌、納豆、青椒、葡萄、葡萄柚等均含不少益生菌，最好的補充方式是均衡攝取不同食物。如果想從食物以外的來源補充益生菌，首先要挑對適合的菌種，畢竟不同的人有不同的體質、健康狀態與生活習慣，對菌種的需求也不盡相同。此外，人體對菌種的需求隨時在改變，挑選益生菌時除了注意菌種、菌數及吸收率，也要避免長期只使用一種益生菌，最好動態調整益生菌種類，如果食用一款益生菌約2-3個月沒有明顯效果，建議改換其他益生菌。
益生菌NG吃法八：多多益善 益生菌屬於保健食品，按照食用方式來吃，往往不會產生不良副作用，但畢竟購買保健食品等同於花錢投資健康，如果希望投資益生菌不浪費、有成效，最好稍加留意食用細節，找到適合的益生菌同時避免上述八種NG行為才能放大投資健康的報酬率！
益生菌要吃多久? 益生菌對人體的各種好處，相信很多人知道，從最初第一代最廣為人知的順暢保健、第二代的調整體質、第三代的代謝機能，一直到最新第四代的身心保養，每一種獨特菌株都有著專業的分工。
但許多人在開始使用益生菌後的感覺卻不盡理想，不是吃了沒有感覺，就是沒有獲得改變；並且在心中一直都有些疑問：益生菌什麼時候吃才有效果？馬上吃馬上有效果？一個禮拜？半個月？一個月？三個月？半年？不可能需要一整年的時間吧？到底需不需要長期吃呢？想藉由益生菌來維持身體健康，益生菌要吃多久？益生菌什麼時候吃？就是一個相當重要的問題！
益生菌怎麼吃才能真正有感覺 許多研究都已經證實攝取益生菌的種種好處，但是為什麼還有許多人反應益生菌的效果不好？到底益生菌要吃多久？益生菌怎麼吃？才會有幫助？益生菌要吃多少才有效果？首先在益生菌的攝取上，你必須注意以下兩個重點：
1. 選擇你所需要的特定機能性菌株 每個人都需要益生菌！大家都應該依自己的健康狀況，選用不同機能的益生菌。除了透過一般型益生菌來保健消化道，我們更需要各種特殊機能型益生菌，來幫助我們對付不同的保健需求。
益生菌的研發技術，已經進入相當成熟的專業化菌株功能時代，從最初第一代最廣為人知的順暢保健、第二代的調整體質、第三代的代謝機能，一直到最新第四代的身心保養，每一種獨特菌株都有著專業的分工，選擇益生菌不再是比較加了多少種菌種、或加了多高量的菌數，而是選擇適合自己的機能菌株，才是最重要的！
2. 每天規律確實的補充且持續吃 很多人都有益生菌要吃多久的疑問，但再好的益生菌都沒辦法長久的在消化道中存活，而且隨著年齡的增加，益生菌也一直在減少，補充益生菌並不是要取代原有的菌叢，而是漸進式幫助調整菌叢生態，益生菌並不是特效食物，攝取益生菌進入到消化道後，再到調整菌相趨近於好菌變多壞菌變少，是一個需要時間的過程。
益生菌什麼時候吃其實都可以，要達到維持生理機能的功效，最重要的是要持續規律的補充！建議可以每天定時定量的補充益生菌，在自己不容易忘記的時間吃，讓體內消化道環境中的好菌叢能固定繁殖，達到長期的穩定與平衡。
此外，如果頻繁的更換益生菌反而不易看出產品的成效喔！
消化道菌叢調整需要時間 消化道中同時存在有好菌（有益菌）、壞菌，與中性菌，彼此在消化道中競爭生存，誰的數量多，誰就能主導消化道中的微生態環境。當攝取益生菌到消化道後，調整消化道的菌相，使得好菌變多壞菌變少，是一個漸進式的過程，需要的是時間。因此，益生菌要吃多久呢？只是幾天的攝取，並不能馬上達到立竿見影的感覺。
初期1個月內：競爭期 在開始使用益生菌的1-4週內，也是細菌們在消化道裡戰爭的慘烈階段，益生菌會和消化道內本來就已經存在的有害菌及中性菌展開劇烈競爭，包括競爭營養、生存空間，及能附著的位置。
有害菌死亡時會釋放大量毒素和其它代謝產物，會抑制益生菌生長及造成各種的不適，益生菌也會釋放大量細菌素(bacteriocin)和各種有機酸來消滅有害菌、抑制著壞菌的生長。此時雙方屬於競爭誰更適合生存下來的關鍵階段！
中期1~2個月：優勢期 在4-8週這個階段，若是你堅持持續使用益生菌，讓益生菌在這場激烈戰爭中不斷獲得由外補充的援軍，益生菌就會逐漸的佔領上風。
這時消化道內益生菌的比例開始大於有害菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產物的量也大大減低，同時外來的益生菌也會幫助原有的有益菌生長茁壯，消化道中的環境逐漸轉變成利於益生菌生長的狀態，和原有的有益菌與新攝入的益生菌，彼此之間會有協同作用，一起維護消化道健康，所以這個時候會開始感受到體質的調整。
長期3~6個月：鞏固期 不斷堅持的繼續使用益生菌後，益生菌和原有的有益菌會發生協同作用，消化道環境轉變成有利好菌生長，中性菌也會慢慢趨向於好菌，於是好菌成為消化道內的優勢菌叢，有害菌的比例也越來越低。體質調整的感覺也可能越來越明顯，但這時決不能掉以輕心，因為有害菌的生存力極其頑強。
經研究顯示，大部分消化道內的有害菌都有很強的耐酸鹼性、耐膽汁和酶解等特性。
6個月後：穩定期 在使用12週的益生菌後，益生菌佔有足夠的優勢，各種帶來的正面感受才會逐漸體現出來。但有害菌是很難被完全殺死的，大部分都只是處於暫時的休眠狀態，由於生活、飲食習慣等各種原因，現代城市人的生活方式較容易使消化道菌叢很難一直保持在最佳狀態，為了鞏固這調整後的良好消化道環境，防止有害菌再卷土重來，就必須要藉由持續的補充外來益生菌來助健康一臂之力。
益生菌要吃多久？益生菌什麼時候吃？除了日常要持續不斷的補充益生菌，也要留意保持有良好的生活型態，這更是健康的基礎，營養均衡、保持正常作息、養成運動習慣、多蔬果少紅肉與多補充高纖維食物。
多管齊下之下，調整體質、顧好消化道更能事半功倍！